Tarvitseeko palautumisjuoma juoda heti maaliviivalla?

Vuosia toisteltu myytti kiireellisestä vartin aikaikkunasta harjoituksen jälkeen aiheuttaa liikkujille usein turhaa stressiä. Heti kovan rypistyksen jälkeen elimistö on vielä hälytystilassa, syke on korkealla ja verenkierto ohjautuu lihaksiin eikä ruoansulatukseen. Juoman nauttimiseen kannattaa ottaa pieni rauhallinen hetki.

Näin rytmität juomisen fiksusti

Kun annat kehon tasaantua hetken ennen ensimmäistä kulausta, vatsasi kiittää ja imeytyminen sujuu ilman raskasta tunnetta:

• Ensimmäiset kymmenen minuuttia: Hengähdä, tee lyhyet loppuverryttelyt ja juo vain muutama kulaus puhdasta vettä janon mukaan.
• Puolen tunnin sisällä: Sekoita veteen mittalusikallinen L-glutamiinia ja nauti se rauhallisin siemauksin huoneenlämpöisenä.
• Kunnollinen ruoka myöhemmin: Syö monipuolinen lämmin ateria noin tunnin tai parin kuluessa harjoituksen päättymisestä.

Nesteen lämpötilalla on väliä

Jääkylmä juoma kouristaa usein vatsalaukkua hikisen lenkin päätteeksi. Haalea tai vain kevyesti viileä vesi imeytyy suolistosta huomattavasti nopeammin verenkiertoon ja solujen käyttöön. Kuuntele oloasi ja anna kropalle pieni hetki aikaa asettua työn jälkeen.