Lihakset eivät kasva treenatessa vaan levossa

Moni ajattelee kehityksen tapahtuvan silloin, kun hiki virtaa ja syke hakkaa korkealla. Totuus on kuitenkin toinen: harjoitus antaa keholle ainoastaan ärsykkeen, ja varsinainen vahvistuminen tapahtuu vasta lepopäivinä. Jos syöt lepopäivänä liian kevyesti tai unohdat riittävät rakennusaineet, palautuminen pitkittyy turhaan.

Lepopäivän tärkeimmät ravintoaineet

Lepopäivänä kulutus voi olla hieman matalampi kuin juoksulenkillä, mutta kehon korjausmekanismit käyvät silti täysillä kierroksilla:

• Riittävästi proteiinia ja aminohappoja: Lihaskudoksen korjaustyö vaatii tasaisen saannin laadukkaita aminohappoja pitkin päivää.
• Hyviä hiilihydraatteja: Täysjyväviljat ja juurekset täyttävät tyhjentyneitä glykogeenivarastoja rauhalliseen tahtiin.
• Mineraalit ja suolat: Magnesiumbisglysinaatti tukee hermoston palautumista ja ehkäisee leposärkyä säärissä ja selässä.

Muista myös riittävä neste

Vaikka et hikoilisi lenkkipolulla, vesi kuljettaa ravinteita soluihin ja vie kuona-aineita pois. Juo pitkin päivää tasaiseen tahtiin raikasta vettä. Kun annat kehollesi rauhaa ja ravinteita, palaat seuraavaan harjoitukseen levänneenä ja vahvana.